Diyetime uyuyorum, sporumu yapıyorum fakat bir türlü kilo veremiyorum diyorsanız aman dikkat! D vitamini eksikliği kilo vermenize engel olmaktadır. D vitamini eksikliği bağışıklık sistemini ve kemik gelişimini zayıflıyor ayrıca metabolizmayı da etkileyerek vücutta yağ miktarını arttırıyor. D vitamini eksikliği sıkça baş ağrısına ve kendinizi yorgun hmenize sebep olabilir çünkü vücut enerji üretmek için D vitaminine ihtiyaç duymaktadır.
D vitamini hormonları düzenliyor ve kilo vermeye yardım ediyor!
Yeterli miktarda D vitamini aldığımızda tokluk hormonu olan leptin hormonu seviyesi vücudumuzda artacak ve vücudumuz beynimize tokluk sinyali yollayacaktır. Leptin hormonunun artışı ile birlikte daha az yiyecek ve daha fazla tokluk hissedeceksiniz. İştah baskılayan D vitamini kilo vermeye ve kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olur. D vitamini yetersiz alındığı zaman kalsitrol ve paratroit hormonlarımızda artış sağlayarak yağları yakmak yerine depolamayı sağlar. Obezite ile D vitamini arasındaki ilişki araştırılmıştır ve sonucunda özellikle karın bölgesinde yağ yakma etkisi olduğu ve vücutta daha az yağ depolanmasını sağladığı belirtilmiştir. D vitamini mutluluk hormonu olan seratonin salgılanmasını da etkilemektedir. D vitamini depresyonu önleme konusunda da çok önemli bir yardımcıdır. Yapılan araştırmalarda, D vitamini takviyesi alan bireylerde iyileşme olduğu belirtilmiştir.
Sağlığınızı koruyor!
Kilo vermeye ve metabolizmayı düzenlemeye yarayan D vitamini sağlığınızı da koruyor. D vitamini kardiyovasküler sistem ve bağışıklık sistemini korumaktadır. Özellikle kemiklerimizin sağlığını korumakta büyük etkiye sahiptir. D vitamini eksikliği ile ilerleyen yaşlarda meydana gelen osteomalazi (kemik yumuşaması) ve osteoporoz (kemik erimesi) gibi sıkıntılar yaşama riski vardır. Solunum sistemini düzenleyerek hastalıklardan korumaktadır, özellikle astım problemi yaşayan çocuklara D vitamini takviyesi önerilir. Saç dökülmesini engeller ve cilt onarıcı özelliği ile kırışıklıklardan korumaktadır. Yapılan araştırmalar sonucunda, sedef ve vitiligo hastalarına yapılan D vitamini takviyesi ile yaşadıkları belirtilerin azaldığı belirlenmiştir.
D vitamini açısından zengin besinler:
Yumurta, ton balığı gibi yağlı balıklar, portakal, karaciğer, avokado, ceviz, badem, zencefil, süt, yoğurt, üzüm…
Güneşten faydalanmayı unutmayın!
D vitamininden zengin besinleri tüketmeniz günlük ihtiyacınızın 20’sini karşılamaktadır. Günlük ihtiyacınızın geri kalanını karşılamak için güneşten faydalanmalısınız. En sağlıklı güneşlenme saatleri öğleden sonra 14.00- 18.00 saatleri arasındadır. 10-15 dakikalık güneşlenme süresi D vitamini ihtiyacımızı karşılamaktadır.