D vitamini, vücudunuza besinlerle aldığınız bir takviyedir. Demir vitamini nelerde var sorusuna, kısaca, kırmızı et, somon, sardalya, kabuklu deniz ürünleri, kuruyemiş, yumurta, maydanoz, yeşil yapraklı sebzeler, bakliyatlar ve tahıllar olarak yanıt verilebilir. D vitaminini içeren tüm bu besinleri günlük olarak beslenme programınıza dahil edebilirsiniz.
D vitamini hangi kuru yemişlerde vardır?
Kuruyemiş çeşitleri oldukça fazladır. Badem, ceviz, kuru üzüm, nohut, fındık, fıstık, incir, kaju, Antep fıstığı, kabak çekirdeği ve ay çekirdeği kuruyemiş çeşitleri arasındadır. Kuruyemişler, D vitamini açısından güçlüdür. Enerji verir, tok hissetmenizi sağlar ve kilo vermenize destek olur. Sindirim sistemi sağlığını korumaya yardımcı olur, cilt ve beyin sağlığını korur.
D vitamini vücudun kalsiyum ve fosforu emmesine ve tutmasına yardımcı olur, kemik yapısının sağlıklı oluşmasını ve sağlıklı kalmasını sağlar, bağışıklığı destekler, kalp sağlığını korur, diyabet ve çocuklarda raşitizm gibi hastalıkların oluşmasını önler.
D vitamini faydaları şu şekilde sıralanabilir:
Vücuttaki kalsiyum ve fosfatı düzenler
Kemik, diş ve kasların sağlıklı kalmasını sağlar
Bağışıklığı artırır
Beyin hücresi aktivitesini destekler
Kalp sağlığını korur
Raşitizim ve kemik deformitesi gibi kemik sorunlarını önler
Ruh halini etkiler, depresyonu azaltır
D vitamini düşüklüğünde vücut, kas ve kemik ağrıları, yorgunluk, ciltte solgunluk, saç dökülmesi, baş ağrısı, el ve ayakların ısınamaması, daha sık hastalanma ve uykusuzluk ortaya çıkan belirtilerdir. Uzun süreli ve aşırı D vitamini eksikliğinde kemik yoğunluğu kaybı, kemik erimesi ve kırık oluşumu da görülebilir. Çocuklarda görülen raşitizim hastalığı da D vitaminin uzun ve aşırı eksikliğinin bir belirtisidir.
D vitamini eksikliği belirtileri şunları içerir:
Kas ve kemik ağrıları
Yorgunluk, halsizlik ve enerji eksikliği
Depresif ruh hali
Uykusuzluk
Saç dökülmesi
Baş ağrısı
Üşüme
Ellerde veya ayaklarda karıncalanma ya da iğne batması hissi
Kas güçsüzlüğü ve kas seğirmeleri
Yürüme güçlüğü gibi denge sorunları
Cilt renginde solgunluk
Göz altlarında morarma
Çocuklarda büyüme geriliği
Raşitizm hastalığı