Orta yaş erkeklerin korkulu rüyası olan andropoz aynı zamanda erkeklik menopozu olarak da bilinmektedir. Andropoz kadınların menopoz dönemiyle benzerlik gösterse de aralarında farklar bulunmaktadır. Menopozda üreme fonksiyonu dururken andropozda devam etmektedir. Orta yaşlara gelen her erkek çok dile getirmese de andropoza girme kaygısı yaşamaktadır. Peki bu andropoz nasıl anlaşılır? Sorusundan önce andropozun ne olduğunu bilmemiz gerekmektedir.
Andropoz Nedir?
Andropoz, erkeklerde yaşlanma ile birlikte, testosteron seviyesinde düşme, cinsel tatminde azalma ve psikolojik iyilik halinde düşüşle ilişkili bir sendromdur. Özellikle 40 yaş ve üstü erkeklerde ortaya çıkan andropoz, yaşlanmaya bağlı hormonal değişimlerden kaynaklanmaktadır.
Testosteron seviyeleri düşmeye başladığında andropoza bağlı semptomlar ortaya çıkmaya başlar. Bazı erkeklerde 40 yaşın sonunda 50 yaşın başında depresyon, erektil disfonksiyon ve cinsel istek kaybı şeklinde kendini göstermektedir. Bunun yanında duygusal semptomlar da ortaya çıkmaktadır. Andropoz ayrıca klinik olarak daha yaygın olarak testosteron eksikliği sendromu, androjen eksikliği ve hipogonadizm olarak da isimlendirilir. Andropozun yarattı bu semptomlar kişinin günlük yaşamını etkileyebilmektedir. Andropozu tetikleyen diğer etkenler ise diyabet, hipertansiyon, depresyon gibi nedenlerle de ortaya çıkabilmektedir. Bu nedenle altında yatan nedeni bularak buna yönelik olarak tedavi şekli belirlemek önemlidir
Erkekleri hayattan soğutan andropozun belirtileri nelerdir?
Andropoz belirtileri, testosteron seviyeleri düşmesi sonucu cinsel dürtüde azalma, sertleşme ve ereksiyon sorunları, sinirlilik, kas kütlesinde azalma ve enerji kaybı gibi şeklinde ortaya çıkar. Ayrıca andropoz, cinsel ve fiziksel belirtilerinin yanında depresyon, düşük özgüven, düşük enerji ve azalmış motivasyon gibi psikolojik belirtilere de neden olabilir.
Andropozda görülen yaygın belirtiler şunlardır:
Ruh halinde değişiklikler ve sinirlilik durumu
Libido kaybı
Depresyon
Testislerde küçülme
Cinsel iktidarsızlık ya da ereksiyon güçlüğü
Kemik ve kas kütlesi kaybı
Egzersiz yapma yeteneğinin azalması
Enerji eksikliği
Uyuma güçlüğü veya artan yorgunluk
Zayıf konsantrasyon ve kısa süreli hafıza
Motivasyonda azalma
Jinekomasti ya da meme gelişimi
Kendine olan güvenin kaybolması
Kısırlık (erkek infertilitesi)
Bunların yanında hassas ve şişmiş göğüsler, vücut kılların dökülme ve ateş basması gibi belirtilerle de andropoz ilişkilendirilebilmektedir.
Andropoz nasıl engellenir?
Andropoz, normal şartlar altında yaşlanmanın doğal bir etkisidir. Sağlıklı yaşam tercihleri, iyi beslenme, alkol ve sigara kullanımından kaçınma, düzenli egzersiz ve düzenli uyku bireyin andropoz benzeri semptomları geliştirmesini geciktirebilir veya önleyebilir.
Andropozu önlemek için neler yapa bilirim?
Andropoz sürecini yönetmek için yapılabilecek yöntemler şöyle sıralanabilir:
Beslenme düzenini değiştirmek
Antioksidan açısından sağlıklı yağlar ve protein açısından zengin beslenme programı benimsemek, hormon seviyesinde dengeyi sağlar. Bu nedenle tüketilecek olan besinler arasında sebze, meyve, tahıllar, balık ürünler ve badem yer alması gerekir.
Egzersiz yapmak
Andropozun yarattığı etkileri ve belirtileri azaltmak için düzenli olarak egzersiz yapmak gerekebilir. Yapılacak olan egzersizler hem kas kütlesinin korunmasına hem de kişinin enerjik hissetmesine yardımcı olur.
Gün içerisinde oluşan stresi yönetmek
Stres, kişinin vücudunda kortizol hormonunun yükselmesine neden olarak testosteron seviyelerini düşmesine zemin hazırlar. Bu nedenle gün içerisinde derin nefes alma egzersizleri gibi tekniklerle stres seviyelerini düşürmek, hormonal dengesinin korunmasını sağlar.
Kaliteli uyku düzenine geçmek
Sağlıklı bir uyku düzeni testosteron üretimi için önemlidir. Bu nedenle günde 7-8 saat kaliteli uyumak hormon seviyelerinin dengede kalmasına yardımcı olur. Andropozun yarattığı semptomların da giderilmesinde etkilidir.
Vitamin ve mineral takviyesi almak
D vitamini, çinko, magnezyum gibi vitamin ve mineraller testosteron üretimine katkı sağlar. Bu vitamin ve minerallerden yararlanmadan önce mutlaka uzman doktordan görüş almak gerekir.
Yaşam tarzında yapılacak olan bu değişiklikler, hem hormonal dengenin korunmasına yardımcı olur hem de yaşla birlikte gelen olası semptomları hafifletebilmektedir.
Her erkek andropoza girer mi?
Her erkek andropoza girmeyebilir ancak andropoz semptomları gösteren erkeklerin genelinde depresyona rastlanır.
