Soğuk havalarla birlikte bağışıklık sistemi zayıflıyor. Hastalıklardan korunmak için yalnızca portakal ve mandalinaya değil, renkli sebzeler, baharatlar ve fermente gıdalara da sofranızda yer açın. Sonbahar ve kış aylarında düşen sıcaklıklarla birlikte vücudun bağışıklık direnci azalıyor. Vücut ısısındaki düşüş, savunma hücrelerinin etkinliğini zayıflatıyor ve hastalıklara yakalanma riski artıyor.
Uzmanlar, bu dönemde sağlıklı beslenmenin hastalıklardan korunmada en etkili yöntemlerden biri olduğunu belirtiyor.
Sadece portakal ve mandalina yetmez
Bağışıklığı güçlendirmek denince akla genellikle portakal, mandalina ve limon gibi meyveler gelse de bu besinler tek başına yeterli değil.
Kırmızı biber, kivi, brokoli, zencefil ve zerdeçal gibi gıdalar da bağışıklık sistemini destekleyen güçlü içeriklere sahip.
Öğle yemeklerinde zeytinyağlı sebzeler, akşam yemeklerinde ise çeşitli sebze ve baharat kombinasyonları tüketmek, vücudu hastalıklara karşı korumaya yardımcı oluyor.
Protein ve fermente gıdalar güçlü bağışıklık için şart
Bağışıklık sisteminin sağlıklı çalışabilmesi için proteinin hem bitkisel hem de hayvansal kaynaklardan alınması gerekiyor.
Yumurta, balık, mercimek, nohut, yoğurt gibi besinler düzenli tüketildiğinde bağışıklık direncini artırıyor. Ayrıca ev yapımı yoğurt, kefir ve turşu gibi fermente gıdalar, bağırsak florasını destekleyerek vücudun savunma mekanizmasını güçlendiriyor.
Su, uyku ve hareket en az beslenme kadar önemli
Kış aylarında su tüketiminin azalması, vücudun savunmasını zayıflatabiliyor. Günde 6-8 bardak su içmek, mukozaların nemli kalması ve enfeksiyonlara karşı koruma sağlamak için oldukça önemli. Ayrıca yeterli uyku ve düzenli hareket, bağışıklık sisteminin en temel destekçileri arasında. Sadece bir gece uykusuz kalmak bile bağışıklığın düşmesine yol açabiliyor.
Takviye değil dengeli beslenme tercih edin
Hastalıklardan korunmanın en doğal yolu, vücudu dengeli ve besleyici bir şekilde desteklemekten geçiyor. Vitamin ve mineral takviyelerine yönelmek yerine; renkli sebzeler, doğal baharatlar, protein kaynakları ve fermente gıdalarla zenginleşmiş bir beslenme düzeni, bağışıklık için en etkili korumayı sağlıyor.
