ABD’de klinik psikolog olarak görev yapan, aile ilişkileri ve çift çatışmaları üzerine uzun yıllardır araştırmalar yürüten Joshua Coleman, sağlıklı ve uzun soluklu ilişkilerin temelinde hangi alışkanlıkların yer aldığını açıkladı. Council on Contemporary Families bünyesinde kıdemli araştırmacı olan Coleman, aile ilişkileri üzerine yazdığı kitaplar ve konferanslarıyla tanınıyor.
Uzman psikoloğun son kitabı “Rules of Estrangement: Why Adult Children Cut Ties and How to Heal the Conflict”, ilişkilerde kopuşun nedenleri ve onarım yollarına odaklanıyor. Coleman, değerlendirmelerini The Washington Post’ta yayımlanan yazısında paylaştı.
“İlişkileri kurtaran şey büyük jestler değil, doğru iletişim”
Coleman’a göre çoğu ilişki sevgi eksikliğinden değil; yanlış anlaşılmalar, savunmacı tutumlar ve olumlu davranışların fark edilmemesi nedeniyle yıpranıyor. Uzman, kalıcı iyileşmenin büyük romantik hamlelerden değil, çatışma anlarında kullanılan dil, zamanlama ve sorumluluk alma biçiminden geçtiğini vurguluyor.
Çift Terapistinden İlişkileri Güçlendiren 15 İletişim Önerisi
1- Konuşmaya olumlu bir cümleyle başlayın
İletişimde başlangıç tonu, sürecin tamamını belirler. Yapıcı bir giriş, savunmayı azaltır.
2- Zor konular için doğru zamanı seçin
İlişki sorunlarını gündeme getirmek için partnerin uygun olduğu bir anı tercih edin ve net zaman belirleyin.
3- Sorunun ciddiyetini netleştirin
Şikâyetinizi 1’den 10’a kadar derecelendirmek, karşı tarafın sizi doğru anlamasını sağlar.
4- Kişiliği değil, davranışı konuşun
“Sen böylesin” yerine “Bu davranış beni böyle hissettirdi” dilini kullanın.
5- İhtiyaçlarınızı açık ifade edin
Partnerinizin beklentilerinizi tahmin etmesini beklemek yerine net olun.
6- Sağlıklı sınırlar koyun
Atılgan ama saldırgan olmayan bir iletişim, sağlıklı ilişkilerin temelidir.
7- Tartışma hararetlendiğinde mola verin
Duygular yükseldiğinde kısa bir ara vermek yıkıcı tartışmaları önler.
8- Aktif dinlemeyi alışkanlık hâline getirin
Anlaşıldığını hissetmek, haklı çıkmaktan daha iyileştiricidir.
9- Sorunları erteleyip biriktirmeyin
Kaçınılan çatışmalar zamanla duygusal kopuşa yol açabilir.
10- Tüm duygusal ihtiyaçları tek kişiye yüklemeyin
Sağlıklı ilişkiler, sosyal çevre ve bireysel alanlarla desteklenir.
11- Flört dönemindeki dili koruyun
İlgi, nezaket ve merak zamanla kaybolmamalıdır.
12- Olumlu davranışları fark edin
Araştırmalara göre başarılı ilişkilerde olumlu etkileşimler baskındır.
13- İlişki dinamiğinde kendi payınızı sorgulayın
Sorunlarda yalnızca karşı tarafı değil, kendi tutumunuzu da gözden geçirin.
14- Değişim için karşı tarafı beklemeyin
Olgun iletişim, partnerin davranışlarından bağımsız olarak seçilebilir.
15- Profesyonel destek almak için geç kalmayın
Çift terapisi, birçok ilişkide onarıcı etki yaratabilir.
Uzman uyarıyor Küçük hatalar ilişkileri yıpratıyor
Joshua Coleman’a göre ilişkiler çoğu zaman tek bir büyük krizle değil, küçük ama sürekli tekrar eden iletişim hatalarıyla zarar görüyor. Zor anlarda verilen tepkiler, ilişkinin kopuşa mı yoksa yeniden yakınlaşmaya mı gideceğini belirliyor.
Uzman, partnerin değiştirilemeyeceğini; ancak kişinin nasıl konuşacağını, nasıl dinleyeceğini ve nasıl sorumluluk alacağını seçebileceğini vurguluyor. Bu seçimlerin yalnızca ilişkiyi değil, bireysel mutluluğu da doğrudan etkilediğini ifade ediyor.
