Ramazan ayında uzun süreli açlık ve susuzluk, bölünen uyku düzeni ve özellikle sigara ile kafein yoksunluğu birçok kişide sinirlilik ve tahammülsüzlük oluşturabiliyor. Ancak alınacak basit önlemlerle bu durumun önüne geçmek mümkün.
İç Hastalıkları Uzmanı Ali Kemal Özkan, Ramazan’da ortaya çıkan agresif ruh halinin temel nedenlerini ve çözüm yollarını paylaştı.
Beslenme ve uyku düzeni belirleyici rol oynuyor
Ramazan’da öğün saatlerinin değişmesi ve sahur nedeniyle uykunun bölünmesi, ertesi gün yorgunluk ve dikkat dağınıklığına yol açabiliyor. Bu durum da sinirli bir ruh halini beraberinde getirebiliyor. Uzmanlar, özellikle çalışan kişilerin akşam uykusunu biraz daha erkene çekmesini ve iş yoğunluğunu mümkün olduğunca dengelemesini öneriyor.
İftarda ve sahurda dengeli beslenmek büyük önem taşıyor. Aşırı yağlı, tuzlu ve ağır yiyecekler hem sindirim sistemini zorluyor hem de gün içinde susuzluğu artırarak huzursuzluğa neden olabiliyor.
Yetersiz sıvı tüketimi gerginliği artırıyor
Gün içinde su içilememesi nedeniyle vücudun sıvı dengesi hassas hale geliyor. İftar ile sahur arasında yeterli su tüketilmemesi; baş ağrısı, halsizlik ve gerginlik gibi sorunlara yol açabiliyor.
Uzmanlar, bu saatler arasında bol su içilmesini, çay ve kahvenin ise idrar söktürücü etkisi nedeniyle sınırlandırılmasını öneriyor.
Hipoglisemi sinirliliği tetikleyebilir
Uzun süreli açlık bazı kişilerde kan şekerinin düşmesine (hipoglisemi) neden olabiliyor. Aşırı terleme, çarpıntı, halsizlik ve ani öfke hali bu durumun belirtileri arasında yer alıyor. Kan şekeri ciddi şekilde düşen kişilerin orucunu bozması gerektiği vurgulanıyor.
Düzenli spor yapanların ise egzersizlerini iftardan 2-3 saat sonrasına bırakmaları öneriliyor.
Kafein ve nikotin yoksunluğu etkili
Ramazan’da çay, kahve ve sigara tüketiminin ani şekilde kesilmesi; baş ağrısı, huzursuzluk ve tahammülsüzlük gibi belirtiler ortaya çıkarabiliyor. Bu nedenle uzmanlar, Ramazan öncesinde kafein ve sigara tüketiminin azaltılmasının süreci daha rahat geçirmeye yardımcı olacağını belirtiyor.
Ramazan’ın manevi boyutu unutulmamalı
Uzmanlara göre Ramazan yalnızca aç kalınan bir dönem olarak görülmemeli. İbadetin verdiği huzur ve manevi tatmin duygusu, kişinin stres seviyesini azaltarak daha sabırlı ve sakin olmasına katkı sağlıyor.
Daha sakin bir Ramazan için öneriler
İftarda dengeli ve yavaş yemek
Sahuru atlamamak
İftar ile sahur arasında yeterli su tüketmek
Uyku düzenine dikkat etmek
Aşırı egzersizden ve yoğun tempodan kaçınmak
Kafein ve sigara tüketimini kontrollü şekilde azaltmak
Küçük ama etkili bu adımlar sayesinde Ramazan ayını hem bedenen hem de ruhen daha sağlıklı ve huzurlu geçirmek mümkün.
